Оздоровча ходьба - оптимальне начало здорового життя

Оздоровительная ходьба — оптимальне початок здорового життя

Для нормально функціонувати організму людини і збереження здоров’я необхідна певна «доза» рухової активності. Найадекватнішим вираженням кількості виробленої м’язової роботи є підставою величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідні нормальної життєдіяльності організму, становить 2850−3850 кілокалорій. З них як на м’язову діяльність має витрачатися щонайменше 1200−1900 кілокалорій; інші енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму може спокою, нормальну діяльність систем подиху і кровообігу, обмінні процеси та т.д.

По даним учених, тільки 20 можна% населення розвинутих країн займаються досить інтенсивної фізичної культурою, які забезпечують необхідний рівень енерговитрат. Недостатня рухової активності призводить до зниження функціональних можливостей покупців, безліч ослаблення опірності организма.

Для підтримки доброго самопочуття і забезпечення оздоровчого ефекту в фізичну культуру широко використовується оздоровча ходьба. При відповідної швидкості (до 6,5 км/год) її інтенсивністю може становити зони тренирующего режиму (ЧСС 120−130 уд/мин). При такі умови протягом години ходьби витрачається 300−400 кілокалорій енергії залежно від безлічі тіла (приблизно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). Наприклад, людина з безліччю тіла 70 кг під час проходження 1 км витрачає близько 50 кілокалорій. При швидкості ходьби 6 км/год сумарний витрата енергії становитиме 300 кілокалорій (50×6). При щоденних заняттях оздоровчої ходьбою (годину) сумарний витрата енергії протягом тижня становить близько 2000 кілокалорій, що забезпечить мінімальний тренувальний ефект — як компенсація дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей организма.

Ускоренная ходьба як самостійного оздоровчого кошти то, можливо рекомендована лише за наявності протипоказань до бігу (на ранніх етапах реабілітації після тяжких хвороб, при надлишкової масі тіла, у людей низькому рівні фізичної підготовленості). За відсутності серйозних відхилень стану здоров’я вони можуть використовуватися лише як першого (підготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, зі зростанням тренованості, заняття оздоровчої ходьбою повинні змінюватися біговій тренировкой.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.