Основні прийоми самовиховання

Основные прийоми самовоспитания

Эксперт Михайло Іванович Станкин Очень непросто управляти почуттями і приборкувати їх, а й цьому можна навчитися. Саморегуляція дозволяє стримано ставитися до інших людей і терпимо їхні недоліки, виробляючи вміння не дратуватися в критичних ситуациях.

В виробленні моральної культури, мужності, у формуванні ерудиції й у умінні керувати людьми чималу роль грають прийоми самовиховання: самооцінка, самоприказ, самонавіяння, самоодобрение, самокорректировка, саморегуляція, самостимуляция і другие.

Самооценка

Самовоспитание починається з самооцінки. Людина має точно знати, які риси слід виховувати в собі. Самооцінка формується шляхом порівняння себе коїться з іншими людьми і шляхом зіставлення рівня своїх домагань з результатами своєї діяльності. Адекватна самооцінка дозволяє правильно сформулювати мети самовиховання. Вона формулюється у випадках, коли суб'єкт виявляє думка себе і «своїх вчинках люди, із якими контактує у ній, в навчальному закладі, відпочинку; критично зіставляє себе з оточуючими. Якщо результат цих контактів — занижена самооцінка, людина починає знаходити у своєму кожній справі нездоланні перешкоди. Він втрачає упевненість у собі. Йому стає важче працювати, складніше контакти з колегами, встановлювати контакти з людьми.

Работая з такими підлеглими, не зайве пригадати рада У. Гете. Він завжди казав, що, спілкуючись з ближніми, як вони це заслуговують, ми проводимо їх слід тільки гірше. А спілкуючись із ними оскільки ніби краще те, що є насправді, ми змушуємо їх кращати. Тому багатьох доцільно авансувати похвалою.

Заниженная самооцінка самого керівника впливає з його ставлення до підлеглим. Керівник з низькою самооцінкою це часто буває несправедливий до підлеглим, яких вважає удачливішим, розумнішими себе. Він, зазвичай, недовірливим і негативно належить до тих, хто, як йому здається, їх любить, не поважає. Він прагне автократичному стилю управління, до встановлення жорсткої дисципліни. Вважає, кожен підлеглий намагається його обдурити, з головою посміятися з нього, а звідси з’являється підозрілість, невіру респондентів у чесність коллег.

Завышенная самооцінка віддаляє керівника від підлеглих, заважає встановленню нормальних ділових контактов.

Несколько завищеною самооцінкою, якщо вона веде до себелюбству, зарозумілості, не страшна. Вона обов’язково сприяє досягненню б у будь-якому вигляді деятельности.

Вырабатывая об'єктивну самооцінку, необхідно враховувати обстановку, у якій здійснюється цю роботу. Під час експерименту студенти ставили собі оцінку за кожна з заданих експериментатором якостей. У кімнату входив елегантний, бездоганно одягнений, суто виголений людина дорогою портфелем до рук. Оцінка свого зовнішнього вигляду піддослідними знижувалася. Проте коли кімнату входив недбало, неакуратно одягнений, в нечищеної взуття та невипрасуваних штанах громадянин, самооцінка цих показників ставала значно більше высокой.

Самоприказ

Это короткий, уривчасте розпорядження, зроблене себе: «Розмовляти спокійно!», «Не піддаватися провокацію!», «Мовчати, мовчати!» допомагає стримувати емоції, поводитися гідно, вимог этики.

Среди обов’язків керівника є такі, виконувати які неприємно. Вони малоцікаві, змушують не відволікатися, тримати себе у шорах, стримувати емоції. Але моральні вимоги, професійний обов’язок змушують керівника неухильно виконувати ці обов’язки. Тут помічником може бути самоприказ. Важливо, щоб було розумним й те водночас, щоб змушував долати небажання, змушував робити що потрібно, а чи не що хочется.

Применяется самоприказ, коли людина вже переконав себе, що потрібно поводитися себе певним чином. Він ясно бачить свої недоліки, але ще неспроможна змусити себе виконувати намічений план дій. Саме тоді і виникає потреба у наказовій формі рішуче вимагати від себе необхідного дії. У наступного разу виконати це буде легше, кому надалі він стане звичкою. Якщо самоприказ не допомагає, необхідно повторити його кілька разів. Якщо, може бути, повторити його вслух.

Так, німецький король Генріх IV, боягуз з дитинства, йдучи у бій наказував: «Уперед, боягузливе тіло! Уперед, боягузлива наволоч!». Із цією словами він пішов попереду своїх військ та своїм прикладом надихав их.

Самовнушение

Оно допомагає поводитися виходячи далеко за межі які у даному суспільстві правил культурного поведінки, володіти собою у найважчих ситуаціях. Вона може бути застосоване на процесі самовиховання будь-яких якостей особистості. Кілька тижнів, а часом і місяців від метою зміни поведінки у необхідну бік багато разів у день вимовляється заздалегідь підготовлена фраза: «Я за жодних обставин не підвищувати голос!», «Я слухати співрозмовника, не перебиваючи, хіба що важко мені не було!», «Мене не виведуть з себе ніякі зауваження оточуючих!» Робиться повторення заучених формул до того часу, поки впевненість не стає непохитної, не залишаючи ні сумніву щодо можливості впоратися з собою, поводитись відповідність до самовнушением.

Так, наприклад, багаторазово повторюючи: «Не відчуваю болю», можна позбутися больових відчуттів. І навпаки, можна навіяти собі відчуття болю, причому навіть вимовляючи будь-яких формул.

Неприятные емоції, супутні болю, зникають при переключенні уваги. Р. Гейне переставав відчувати преследовавшую його болісну біль, коли складав вірші. Дослідницька робота допомагала позбутися больових відчуттів філософу І. Канту, фізику Б. Паскалю, письменнику М. Островському. Люди помітили давно, що думку про болю багаторазово її збільшують. Ще Л. Сенека писав: «Біль легко перенести, а то й збільшувати її роздумами щодо ній; якщо, навпаки, підбадьорювати себе, кажучи: це, чи, по крайнього заходу, — це біда, треба вміти терпіти, це незабаром минуть, — то біль стає легкої остільки, оскільки ця людина себе у цьому запевнить». Самонавіювання чи захоплення справою створює у мозку осередок збудження, який ставши домінантним гальмує інші зони мозку, у цьому однині і ті, що викликають відчуття боли.

Академик Кассирский говорив студентам: — Коли ж ви даєте аспірин — ці ліки. І коли я даю ліки — це сильне зцілювальне засіб, що це ліки плюс мій авторитет. У цьому принципі грунтується застосування плацебо, яке авторитетний лікар називає новим сильнодіючим лекарством.

Особенно дієвим самонавіяння буває тому випадку, коли проводиться перед сном і відразу після ранкового пробудження, лежачи у ліжку. Будь-які зусилля, вольові дії не потрібні. Усі формули промовляються спокійно, без напруги. Подумки проголошувані слова викликають ефект самонавіювання, який наводить до відповідних змін в організмі. Подумки навіювання би мало бути простими й короткими. Слова промовляються в повільний темп, в такт дыханию.

Самовнушение особливо ефективно при кілька загальмованому стан кори мозку. Саме тому вона легше ввозяться напівсонному змозі або при штучному розслабленні (релаксації). Його добре проводити перед сном чи відразу після пробудження, ще встаючи з ліжку. Воно особливо ефективно в процесі аутогенним тренування. Ефективність самонавіювання збільшується, коли початкуючий самовиховання керівник дізнається випадки його успішного застосування. Ось, наприклад, про таком.

Готовясь переплисти Атлантичний океан на надувною човні, німецький лікар Ханнес Линдеман кілька тижнів багато разів у день вселяв собі: «Я справлюся! Я залишуся живим!». як він розповідав пізніше, в нього виникли почуття «неозорої впевненості», «космічної безпеки», котрі полишили місця сумніву в успіху, можливості нещастя. І коли під час плавання човен перевернулася, Ханнес, вибираючись з холодної води, продовжував навіювати собі: «Я справлюся!» — і зрештою домігся успеха.

Еще у 20-ті роки. своєрідну школу навіювання створив французький цілитель Еміль Куэ. Основний причиною будь-якого захворювання він вважав людське уяву. Тож одужання рекомендував щодня повторювати формули, створені задля поліпшення здоров’я. Куэ стверджував, кожен, що викликає собі: «Я досягну!», обов’язково досягне. Ця й інші запропоновані їм формули сприяли зусиллям хворого на психотерапевтичному процесі, хоча, звісно, повністю замінити медикаментозні препарати не могли.

Самокорректировка

Трудно переоцінити вміння контролювати свої дії і їх учинки, здійснювати самокероване поведінка. Самокорректировка дає можливість коригувати напругу пристрастей, привчає тримати себе у руках, швидко заспокоюватися у непростих ситуаціях. Історія є страшенно багатою прикладами самокорректировки, допомагають видатному людині чітко виконувати намічену життєву программу.

Всю життя невпинно й наполегливо коригував свою поведінку Л. М. Толстой. У щоденнику він зазначає свої недоліки: «Необґрунтованість (під цим розумію: нерішучість, мінливість і непослідовність); неприємний важкий характер, дратівливість, зайве самозамилування, марнославство; звичка до ледарства» і намічає шляху виправлення своїх недоліків: Усе життя наполегливо коригував свої потреби й душевні стану М. Ганді. «Людина, — писав Пауль, — та людина оскільки здатний до самообмеження, і залишається людиною лише доти, оскільки у практиці здійснює его».

Самое важке, на його думку, — підпорядкувати контролю рух власної мысли.

Самокорректировка дозволяє перетворювати хаос негативних думок та почуттів, що руйнують життєвий потенціал, в гармонійну структуру. Якщо така перетворення відбувається свідомо, воно призводить до ефективнішого використанню життєву енергію личности.

Саморегуляция

Этот прийом передбачає навчання вмінню ознайомитися з зовнішніми проявами емоційних станів. Річ у тім, що змінюючи зовнішнє вираз, емоції, можна регулювати свій внутрішній психічний стан. Наприклад, хаотичні, не підкріплювальні мова руху рук у розмові, тремтіння пальців викликають нерішучість, непевність у собі; запопадливі інтонації поглиблюють занепокоєння. І навпаки, привчаючи не розмахувати руками у розмові, не горбитися, не супитися, а стояти перед співрозмовниками, розгорнувши плечі, підтягнувши живіт, демонструючи гарну поставу, всміхатися в моменти розгубленості, здивування; дивитися яка й суворо у конфліктної ситуації, керівник набуває упевненість у собі не є втрачається на момент сильної тривоги, у разі виникнення надзвичайної ситуации.

Очень непросто управляти почуттями і приборкувати їх, а й цьому можна навчитися. Саморегуляція служить вмінню стримано ставитися до інших людей, терпимо їхні недоліки, слабкості, помилки. Постійний самоконтроль виробляє вміння не дратуватися в критичних ситуациях.

Если все-таки контроль над почуттями був замалий, зрив стався, обстановка надзвичайна і необхідно заспокоїтися, узяти себе до рук, найкращий спосіб заспокоїтися — рух. Дуже добре мовчки й замислено подолати на кабінету, роблячи, скажімо, на два кроку вдих і п’ять кроків видих, ведучи рахунок кроків про себе. Рух, подих, рахунок кроків про себе швидко відволікають керівника від цієї ситуації, успокаивают.

В саморегуляції великій ролі грає рефлексія. Спочатку необхідно інтенсифікувати самосвідомість. Це дає змоги виявити несумісність своїх принципів, думок, вчинків і порівняно легко намітити шляху закріплення нових елементів поведінки. При цьому слід пам’ятати, що вищий інтелект людини, ніж точніше самоусвідомлення, тим ефективніші функціонує саморегуляция.

Самостимуляция Ряду керівників, насамперед, недовірливою і самолюбним людям, велику допомогу в самовихованні можуть зробити методи самопоощрения і самонаказания. Що стосується навіть незначних успіхів доцільно хвалити себе, подумки кажучи: «Розумниця!», «Молодець!», «Чудово вийшло!», «А далі так!». На разі невдачі подумки вимовляти собі: «Погано!», «Дуже зле!», «Соромно!». Вочевидь, у великих успіхів, і значних невдач вплив усиливается.

Желательно, щоб реакції самопоощрения і самонаказания регулювали нашу поведінку постійно. Хоча вдаватися до них, очевидно, необхідна за залежність від ситуації. На жаль, часто-густо людина не отримує позитивної оцінки своєї поведінки із боку. А позбавлення елементарного уваги без самоподкрепления інтенсивної роботи — однією причиною підвищення знервованості, депрессий.

Очевидно, заохочувати і себе можна лише словесно. Природно, позбавлення себе задоволення буде ефективним засобом самонаказания.

Очень важливо переконати себе у власні можливості проводити своє тіло, змінювати свої погляди, зміцнювати свою нервову енергію, робити себе дужим і сильним. Але така дає результат в тому разі, коли на вимоги себе збільшуються постепенно.

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із сайту internet.