Загартовування холодом

Матеріали дворічного лікарського обстеження любителів загартовування холодом свідчать, що користь їх обмежується підвищенням опірності простудним захворювань, вона більше. Значна частина на початок загартовування страждала різними захворюваннями як і показали дані опитування, стало вдача, щоб зміцнити своє здоров’я та позбутися хвороб. Заняття зимовим плавання переважно випадків призводили до ліквідації які були захворювань, і до помітному ослаблення. За рік — два занять цих людей не висловлювали скарг, чимало їх казали, що тепер можуть виконувати значну навантаження і відчуває свій вік. дані обстеження показували що їхній стан здоров’я поліпшилися. Більшість збільшувалася життєва ємність у легенях, екскурсія грудної клітини, м’язова сила, звикання до різним кліматичних умов. Але, мабуть самим м наочним показником користі загартовування було те, що його простудних захворювань у моржів знизилося у п’ять разів, а кількість не працездатності загалом однією випадок захворювання — в 2.8 раза.

У техніці терміном «загартовування» позначається надання якомусь речовини властивостей більшої твердості. Свого часу цей термін був позичений медициною. Ведучи мову про загартовуванні, зазвичай мають через пристосування організму до холоду, але значення цієї терміна істотно ширше. Під загартовуванням слід розуміти також підвищення стійкості організму до несприятливого впливу високої температури, вітру, вологості і т.п.

Якщо ви і усе-таки зважилися …

Успіх пристосування до холоду забезпечено лише у цьому разі, якщо закаливающие процедури проводяться систематично, безупинна в перебігу місяців, і років. У цьому має дотримуватися поступовість в наростання і впливу, яка шляхом послідовного зниження температури води (повітря) і збільшення тривалості процедури. Тривалі перерви в загартовуванні зменшують вироблену стійкість до дії низьких температур. Небажані навіть 2 — 3 — денні пропуски. Після змушених перерв починайте процедури з менш інтенсивних холодових впливів. Якщо ви і закаливаетесь перший рік тривають, та над плаванням потрібно зробити енергійну розминку, людям плаваючим понад рік зігрівальну розминку проводити необов’язково. Перш ніж ввійти у воду, змочите обличчя, руки, ноги, груди, живіт і спину. Потім пориньте до шиї і поплывите брасом посилено працюючи. Зазвичай «моржі» не занурюються з головою. Річ у тім, що вкрай вразлива щодо охолодження, буде складно протриматися в ополонці в належний час. Закінчивши купання, відразу ж потрапити перебегите в роздягальню, встаньте на килимок і швидко вытретесь рушником насухо. А тепер разотритесь долонями. Руху при обтирании і самомассажем кінцівок робіть від периферії до серця, а грудях та живота по годинниковий стрілці. Нині можна швидко одягтися. Першого року тривалість купання зимові місяці має перевищувати 25 з, на 2−3 рік цю процедуру може тривати до хвилини, і тільки зі стажем 3−5 і більше років купання до 1.5−2 хвилини. Найчастіше обмежуються 30 — 60 сек. Принаймні прогрівання води тривалість купання збільшуйте. Тривалість купання регулюйте залежно від погоди і навіть від вашої підготовки. При моржуванні у найбільш холодні зимові місяці в полне досить плавати через день. У його без купання приймайте душ і обливання. Інший час року плавати бажано 6 разів на тиждень (1 день приділяється лазні). «Моржі» зі стажем зазвичай й узимку плавають щодня. Проте 2 купання день допустити не. Необхідно готувати себе до короткочасним сильним і різким охлаждениям, до тривалим, менш вираженим за силою холодовим впливам. Закаливающие процедури потрібно проводити як у тлі зігрівальної м’язової розминки, і у стані м’язового спокою. Займаючись зимовим плаванням незабаром стане вам приємною потребою, який приносить самі бадьорість, весняне настрій, а найголовніше — здоровье.

температура ЧАС води Слабозакаленные (що купаються 1 рік) Среднезакаленные (що купаються 1−3 року) Найбільш здорові, й закаленные.

(що купаються 3−5 років і более).

2 5−20 з. 3−40 з. 1мин -1мин 40 с.

4 5−25 з. 35−60 із першого — 2 мин.

7 10−30 з. 40 с-1 хв 20 із першого хв 30 з -3 мин.

11 10−45 з. 1−2 хв. 2 хв 10 с-3 хв 30с.

13 15−50 із першого хв -2 хв 30 з 2 хв 40 з — 4 мин.

30 с.

15 15−60 із першого хв 15 з -3 хв 3 хв 30 з- 6 мин.

20 с.

19 30 з- 2 хв. 2 хв 30 с-7 хв 8 — 11 мин.

23 1 — 4 хв 6 — 17 хв 19 — 25 мин.

ЛИТЕРАТУРА

: А.Ф. Синців «Рецепти здоров’ю» вид. «фізкультура та спорт» 1986 г.