Методы корекції постави і статури

Методы корекції постави і телосложения.

Реферат виконав: студент групи.

Кафедра фізичної культури.

В сучасному темпі життя надзвичайно важливо залишатися здоровим переважають у всіх відносинах людиною. Не останньої, у низці необхідних «характеристик» є правильна постава. На жаль, сидячий спосіб життя, малорухомість, відсутність необхідної гімнастики сучасної людини призводять до серйозним порушень постави, що згодом може вилитись у найрізноманітніші хвороби хребта, нервової системи та внутрішніх органів — від остеохондрозу до паралічу. Проте, існують методики проведення коррегирующей гімнастики для усунення такі проблеми, доступні від використання широким колом людей, розглядання цих проблем і присвячений даний реферат.

Общие положения.

Целью корригирующей гімнастики є формування правильної постави й виправлення дефектів постави, якщо вони вже есть.

Задачи: активізація спільних цінностей і локальних обмінних процесів; формування м’язового корсета; вироблення силовий і загальної витривалості м’язів тулуба; тренування рівноваги, поліпшення координації рухів; відновлення дихального стереотипу; нормалізація емоційного тонусу; навчання зорового і кинестетическому сприйняттю правильної постави та підтриманню у всіх вихідних положеннях; зміцнення склепінь стоп.

Общие завдання вирішуються шляхом добору спеціальних і загальнорозвиваючих вправ, відповідних віку й фізичної підготовленості дітей. Виправлення дефектів постави досягається з допомогою спеціальних вправ. Їх застосування дає можливість змінити кут нахилу таза, відновити симетричний становище крил подвздошных кісток, надплечий, лопаток, виправити становище голови, величину вигинів хребта.

При доборі спеціальних вправ треба мати у вигляді тенденцію до заміщенню, коли сильніша м’яз, що у створенні дефекту постави, під час вправи виконує функцію слабшої. Так, під час спроби зміцнення м’язів черевного преса з метою зменшення поперекового лордоза і кута нахилу таза часто використовують підйом нижніх кінцівок з цього становища лежачи на спині. Функцію згинання кінцівок замість ослаблених м’язів черевного преса перебирає подвздошно-поясничная м’яз, робота якої сприяє збільшення поперекового лордоза і кута нахилу таза. Інший приклад: задля зміцнення ягодичных м’язів з метою формування розгинання в тазостегнових суглобах і зменшення кута нахилу таза пропонують різні махи ногою тому. У нормі і під час таких махів спочатку включається задня група м’язів стегна, потім сідничні м’язи, й у останню — разгибатели поперекового відділу хребта. Але ослаблені і подовжені сідничні м’язи часто запізнюються і включаються пізніше розгиначів поперекового відділу хребта, або взагалі не включаються. У такі заняття в обох прикладах ведуть до підвищення дефекту постави. Тому, підбираючи вправи задля зміцнення м’язових груп, мають тенденцію до гіпотонії і збільшення довжини, необхідно старанно відстежувати порядок включення м’язів в руховий акт, підбирати вихідні становища, сводящие до мінімуму можливість заміщення.

Эффективность застосування спеціальних вправ великою мірою залежить від вихідних положень. Найефективнішими у розвиток м’язів корсета і усунення дефектів постави є такі, у яких навантаження хребет по осі і вплив кута нахилу таза на тонус м’язів мінімальні. До таких належать становища лежачи на спині, на животі, стоячи навколішках, рачки.

При дефектах постави в сагиттальной площині використовуються такі спеціальні вправи: зі збільшенням кута нахилу таза — вправи, які б зміцненню ишиокруральных, ягодичных м’язів, черевного преса. За зменшення кута нахилу таза використовують вправи, які б зміцненню розгиначів поперекового відділу хребта, м’язів передній поверхні стегна. Усунення крыловидности лопаток і приведення плечових суглобів сприяють вправи, зміцнюють нижні і середні фіксатори лопаток, розслаблюючі і розтягують верхні фіксатори лопаток, велику підтримку і малу грудні мышцы.

При асиметричної осанкою найважливіші симетричні вправи. Вони дають вирівнювання сили м’язів й усунення дефекту. Дослідження засвідчили, що з виконанні таких вправ ослаблені м’язи за відхилення працюють із більшої навантаженням, ніж протилежної стороне.

Обучение зорового і кинестетическому сприйняттю правильної постави досягається шляхом контролю постави і виконання спеціальних вправ перед дзеркалом із різних вихідних положений.

В наступних розділах наведено варіанти спеціальних вправ і комплексів в ігровий формі для корекції різних видів порушення постави, що їх з різних вихідних поз. Ці переліки в жодному разі претендують на повноту, але є лише дуже обмеженими прикладами з усього різноманіття вправ і вихідних поз, що можна вибрати для занятий.

Для дітей дошкільного віку заняття, що проводилися сюжетно-рольовою формі, мають переваги перед звичайними заняттями фізичної культурою. Проте, занурюючись в образ, дитина іноді допускає неточності у виконанні рухів, що комп’ютер може знизити і навіть звести нанівець очікуваний лікувальний ефект. Тому важливо заздалегідь навчити дітей правильно виконувати вправи, або починати заняття сильно скороченим комплексом, вибудовуючи сюжет в такий спосіб, що неправильне виконання вправи руйнує всю казку. Принаймні освоєння одних вправ можна додавати інші. Кожен комплекс містить 5 вправ у ввідна частини, 9−10 в основний рахунок і заключна частина включає вправу в диафрагмальном подиху і розслаблення. На перших заняттях бажано взяти 3−5 вправ з основний частини й поступово додавати по 1−2 на тиждень.

Комплекс, наведений для виправлення асиметричної постави починається з ембріональної пози і дійшов становищу стоячи через становища сидячи і чотирьох, таким чином повторюючи становлення рухів у онтогенезі людини. Такий принцип побудови комплексів корригирующей гімнастики можна використовуватиме лікування будь-яких порушень осанки.

Правильное поведінка при сколиозе.

Давления на міжхребцеві диски (у відсотках від становища, стоячи) наведені у таблиці 1.

Таблица 1.

Лежа на спині … 25%.

Лежа на боці … 75%.

Стоя … 100%.

Стоя, з нахилом вперед … 150%.

Стоя, з нахилом вперед, до рук вагу. 220%.

Сидя … 140%.

Сидя з нахилом вперед … 185%.

Сидя з нахилом вперед, до рук вагу. 275%.

Если ви працюєте сидячи періодично «вжимайтесь» спиною і попереком в спинку стільця, а якщо, є високий підголівник з натугою, упирайтесь до нього головой.

Такое ж сильно тиснуть між двома хребцями виникає, коли людина сидить, нахилившись вперед, не спираючись на руки. Якщо ж спиратися на руки, поклавши їх до столу чи спинку стільця, навантаження верхню частина тулуба знижується, і тих самим зменшується тиск на позвонки.

Давление між двома хребцями зростає, коли людина піднімає предмет, нахилившись уперед із выпрямленными ногами. І тут навантаження міжхребцевий диск становить кілька сотень килограммов.

При вытяжении хребта, наприклад, коли людина висить на руках без опертя ноги, тиск буває менше, ніж у становищі лежачи. Причому у межпозвоночном диску навіть виникнути розтягнення. Ця обставина іноді використовується під час лікування деяких захворювань позвоночника.

На шийні хребці тисне тяжкість голови. Навіть руки є навантаження для шийного відділу хребта, оскільки м’язи плечового пояса, піднімають руки вгору, кріпляться до задньої боці голови і шиї. При піднятті рук вгору ці м’язи напружуються і тим самим обтяжливі хребці. Багато працівники розумової праці неусвідомлено піднімають плечі, що веде до додаткової навантаженні для цієї хребці. Великим навантажень піддаються шийні хребці під час роботи з піднятими вгору руками (наприклад, при миття вікон), якщо причому у руках перебувають важкі предметы.

При нахилі голови вниз становищі сидячи навантаження шийні хребці буде, відповідно до принципу важеля в багато разів більше, ніж, якщо сидіти, піднявши голову вгору. Щоб тримати голову в похилому становищі, необхідно напружувати шийні м’язи шиї. Утримуючи цю позу що час, можна почути біль у потилиці, причина чомунапруга м’язів.

Особенно сильної навантаженні шийні хребці піддаються при тривалої працювати з піднятими вгору саме руками і головою (наприклад, у шкільних вчителів при тривалої роботі у дошки). Багато, займаються як і роботою, страждають від постійного головного болю в затылке.

Общеразвивающие упражнения.

1. Лежачи на спині, руки убік, у правій руці тенісний м’яч. Руки з'єднати попереду, перекласти м’яч у ліві руку. Повернутися у початковий становище. Руки з'єднати попереду, перекласти м’яч в правицю. Повернутися у початковий становище. Дивитися на м’яч. Повторити 10—12 раз.

2. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, у правій руці м’яч. Підняти руку вгору (за голову) і, опускаючи її, перекласти м’яч до іншої руку. І це повторити інший рукою 5—6 раз. Дивитися на м’яч. При піднятті рук — вдих, при опусканні — выдох.

3. Лежачи на спині, руки вперед — убік. Виконувати навколишні руху прямими руками в протягом 15—20 з. Стежити руху пензля однієї, потім інший руки. Подих произвольное.

4. Лежачи на спині, руки вперед — убік. Махи однією ногою до разноименной руці. Повторити 6—8 раз кожної ногою. Дивитися на мисок. Мах виконувати швидко. Під час маху — выдох.

5. Лежачи на спині, в порушених вперед руках тримати волейбольний м’яч. Махи ногою з торканням носком м’яча. Повторити 6—8 раз кожної ногою. Дивитися на мисок. Під час маху — выдох.

6. Лежачи на спині, руки вперед. Виконувати навколишні руху руками, опускаючи і піднімаючи їх. Стежити за пензлем однієї, потім інший руки. Виконувати 15—20 с.

7. Лежачи на спині, у правій руці, піднятою вперед, тримати тенісний м’яч. Виконувати рукою кругові просування і протягом 20 з. Дивитися на м’яч. Змінювати собі напрямок руху через 5 с.

8. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги злегка піднято. Виконувати навколишні руху 15—20 з. Дивитися на мисок однієї ноги. Голову не повертати. Подих не задерживать.

9. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги. По черзі піднімати й опускати ноги. Виконувати 15—20 з. Дивитися на мисок однієї ноги.

10. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правої ногою вгору — вліво, повернути вихідне становище. І це лівою ногою вгору — вправо. Повторити 6—8 раз кожної ногою. Дивитися на мысок.

11. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Праву ногу відвести •вправо, повернути вихідне становище. І це повторити інший ногою вліво 6—8 раз кожної ногою. Дивитися на мысок.

12. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, пряма нога злегка піднята. Виконувати кругові руху ногою щодо одного та інше напрямі. Повторити 10—15 з кожним ногою. Дивитися на мысок.

13. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, але піднято обидві ноги. Виконувати кругові руху на обох напрямі 10—15 з. Дивитися на мыски.

14. Стоячи, тримати гімнастичну палицю внизу. Підняти палицю вгору, прогнутися — вдих, опустити палицю — видих. Дивитися на палицю. Повторити 8—12 раз.

15. Стоячи, тримати гімнастичну палицю внизу. Присісти і різко підняти гімнастичну палицю вгору, повернутися до початкове положення. Дивитися на палицю. Повторити 8—12 раз.

16. Стоячи, тримати гантелі попереду. Кругові руху руками щодо одного та інше напрямі — 15—20 з. Дивитися то, на одну, то, на іншу гантель. Виконувати кругові руху 5 з щодо одного напрямі, потім 5 з в другом.

17. Стоячи, тримати гантелі попереду. Одну руку піднімати, іншу — опускати, потім навпаки — 15—20 з. Дивитися то, на одну, то, на іншу гантель.

18. Стоячи, гантелі в опущених руках. Підняти гантелі вгору, потім опустити. Дивитися спочатку праву гантель, потім на ліву. Знову перевести погляд праву гантель. Виконувати руху очима щодо одного та інше напрямі 15—20 з. Змінювати собі напрямок руху очей через 5 с.

19. Стоячи, в витягнутої руці обруч. Крутити обруч до однієї, потім у інший бік 20—30 з. Дивитися на пензель. Виконувати однієї й іншої рукой.

20. Стоячи, дивитися лише вперед на будь-якої предмет. Повернути голову направо, потім наліво. Повторити 8—10 разів у кожну сторону.

21. Стоячи, дивитися лише вперед на будь-якої предмет. Голову підняти, потім опустити, не змінюючи погляду. Повторити 10 раз. Дивитися на будь-якої предмет.

Примечание. Вправи 3 і 4 можна виконувати з гантеллю масою 3—4 кг.

При виконанні вправ рекомендується голову не повертати, руху очима виконувати медленно.

ЛФК.

Одним з провідних коштів консервативного лікування сколіозу є лікувальну фізкультуру. Фізичні вправи справляють стабілізуючий впливом геть хребет, зміцнюючи м’язи тулуба, дозволяють домогтися корригирующего на деформацію, поліпшити поставу, функцію зовнішнього дихання, дають общеукрепляющий ефект. ЛФ показано всіх етапах розвитку сколиоза Комплекс коштів ЛФ, застосовуваних при консервативному лікуванні сколіозу включает:

· лікувальну гимнастику;

· вправи в воде;

· массаж;

· корекцію положением;

· елементи спорта.

ЛФК узгоджується з режимом зниженою статичної навантаження на хребет. ЛФ проводять у формі групових занять, індивідуальних процедур, і навіть індивідуальних завдань, виконуваних хворими самостоятельно.

Методика ЛФ визначається також ступенем сколіозу: при сколиозе I, III, IV ступеня вона спрямовано підвищення стійкості хребта, а нас саме при сколиозе II ступеня — на корекцію деформації. Вправи лікувальної гімнастики повинні служити зміцненню основних м’язових груп, підтримують хребет — м’язів, выпрямляющих хребет, косих м’язів живота, квадратні м’язи попереку, подвздошно-поясничных м’язів та інших. З-поміж вправ, сприяють виробленні правильної постави, використовуються вправи на рівновагу, балансування, з одночасним посиленням зорового контролю та др.

Одним з коштів ЛФ є застосування елементів спорта:

· плавання стилем «БРАС» після попереднього курсу навчання. Елементи волейболу показані дітей із компенсованим течією сколіозу.

Профилактика сколіозу передбачає дотримання правильної постави При тривалому сидінні необхідно дотримуватися такі правила:

· сиди нерухомо не довше 20 минут;

· старайся вставати якнайчастіше. Мінімальна тривалість такого «перерви» — 10 секунд.

· сидячи, якнайчастіше міняй становище ніг: ступні вперед, тому, постав їх поруч, потім, навпаки, розведи и.т.д.

· старайся сидіти «правильно»: сядь на край стільця, щоб коліна були зігнуті точно під прямим кутом, ідеально тримай прямо спину і, якщо, зніми частина навантаження з хребта, поклавши прямі лікті на подлокотники;

· періодично роби спеціальні компенсаторні упражнения:

1) зависни і підтягни коліна до грудях. Зроби вправу максимальну кількість раз.

2) ухвали на підлозі стійку навколішки і витягнутих руках.

Старайся максимально вигнути спину вгору, і потім якнайбільше прогнути її вниз.

Утренняя гімнастика, оздоровча тренування, активний відпочинок — необхідний кожному людині руховий мінімум і виходить він з ходьби, бігу, гімнастики і плавания.

Помимо вправ общеукрепляющего, оздоровчого характеру, є чимало спеціальних, наприклад, задля зміцнення м’язів черевного преса, грудях, поліпшення постави… Ці вправи дозволяє якійсь мірі виправляти недоліки постаті, дозволяють краще володіти своїм телом.

Следующие вправи значно зміцнять м’язи спини й утримати тіло до правильному положении:

1) І.п. — стоячи, руки за головою. З силою Відведіть руки убік, піднявши руки вгору, прогнитесь. Замріть на 2−4 секунди і поверніться в і.п. Повторіть 6−10 раз. Подих произвольное.

2) І.п. — стоячи і тримаючи позаду гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній — до тазі). Присядьмо, поверніться в і.п. Нахиліться вперед, поверніться в і.п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожен порух виконати 8−12 раз.

3) І.п. — лежачи на животі. Маючи руками і, не відриваючи стегон від статі, прогнитесь. Замріть у тому становищі на 3−5 секунд, потім поверніться в и.п.

4) І.п. — стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогнитесь тому, піднявши руки вгору, і поверніться в і.п. Повторити 5−8 раз. Стоячи біля стіни притисніться до неї потилицею, лопатками, сідницями і п’ятами. Потім відійдіть від стіни і намагайтеся якомога довше утримувати це положення тела.

Противопоказаны фізичні вправи, які збільшують гнучкість хребта і що призводять його до перерастяжению.

Кроме цього добре приймати ванни з підігрітою морською чи акеанической сіллю по 20 хвилин.

Необходимо самовытяжение пасивне: при цьому головний кінець ліжка потрібно підняти на 10−15 сантиметрів і лежати на спині і животі по 40−50 хвилин розслабляючись. Можна додати виси на гімнастичної стінці спиною до стіни протягом 1−5 хвилин.

Лёжа на животі.

Руки витягнуті вперед. Витягуємо тіло у «струну «(тягти носочки й пензля в різні боки) — 1 хв.

Руки в упор, спираємося на долоні і з черги піднімаємо пряму ногу вгору — за.

Руки над головою на замок, піднімаємо плечовий пасок і тримаємо від 2 сік. до 10 сік — 6 раз.

Поднять голову і руки вгору, прямими руками робимо «ножиці «не торкаючись статі - 1 хв.

" Човник «- руки до замку витягнуті вперед, ноги разом прямі. Підняти руки, ноги, голову й виконувати 1 хв. — 5−10 раз.

" Кошичок ": беремо руками ноги за щиколотки і піднімаємося вгору на животі, тримати від 2 — 10 сік. — 10 раз.

Брюшное подих.

На колінах.

Стоя на колінах, руки вздовж тіла. Відхиляємося тому «як дощечка «- 10−12 раз.

И.п. то ж, руки на поясі. Випрямляємо почергово ногу тому 10−12 раз.

И.п. то ж. Сідаємо на підлогу зліва і від ступнів, спина пряма.

И.п. то ж, колін ступні широко розведені убік. Сідаємо між ступнів і встаём. Спина пряма. 10−12 раз.

На чотирьох.

Поднять праву (ліву) пряму ногу і ліву (праву) пряму руку, тримати 2−6 сік. — 10 раз.

Достать коліном до чола, відкинути голову і ногу тому вгору — 10 раз.

" Кішечка «- спину угору й униз — 1 хв.

" По-турецьки «.

Вытянуться руками вперед на підлогу, голова між руками, спину прогибать до підлоги — 12 раз.

Восстановить подих.

Отдых в перебігу 3−5 хв: лёжа на спині, очі закриті, руки вздовж тіла, долоні до горі, ноги на ширині плечей. Подих спокійне.

После ЛФ прийняти теплий душ.

Все вправи потрібно було робити загалом темпі і понад розворот плечей назад.

Заключение.

Приведенные вправи і системи вправ, хоч і здатні полегшити відчуття котрий страждає порушеннями постави, але мають тимчасовість. Марно забувати, що з систематичному порушенні правил роботи за одним столом, робочим місцем, комп’ютером порушення постави повернуться до високих, і часто у ще більш вираженої формі. Тому завдання щонайважливіші є систематичне повторення лікувально-оздоровчих комплексів і неухильне проходження рекомендаціям при работе.

Ишал В.А., Изаак О. П. Метод виробництва та графічного аналізу фронтальних рентгенограмм хребта при сколиозе. Методичні рекомендації. Омськ, 1974.

Чаклин В.Д., Абальмасова Е. А. сколіоз і кифозы. М.: «Медицина», 1973.

И.К. Котешева Оздоровча методика при сколиозе.