Як розпочати тренуватися?

Как розпочати тренуватися?

Крамер Александр Люди майже остаточно дійшли фізкультурно-оздоровчі центри чи починають займатися самостійно, ставлячи собі різні завдання: хтось хоче зміцнити здоров’я, комусь конче потрібно скинути зайвої ваги, а когось основна мета занять є напрацювання м’язової маси. Так чи інакше, задля досягнення будь-який з цього необхідно дотримуватися певний ряд умов, невиконання яких значно загальмує шлях до поставленої цілі чи взагалі зробить неможливим досягнення бажаних результатов.

Простым прикладом невиконання правил занять є стан людини, коли пропадає інтерес до тренувань і відвідання залів ставати дедалі рідше. Причиною цього може бути як просте перевтома організму від неправильно дозованої роботи, і відсутність видимих результатів внаслідок неграмотно побудованих тренувальних занять.

Чтобы уникнути всіх неприємних наслідків занять фізичної культурою, необхідно обдумано підходитимемо кожному заняттю і за можливості дотримуватися необхідні умови тренувань. На жаль, практично неможливо описати все які пред’являються тренувань вимоги, їх занадто багато, те й спосіб життя умови харчування обліку індивідуальних особливостей організму. Але існують певних вимог, що є загальними всіх і куди під час першого чергу, необхідно зважати.

Итак, починаючи тренування, необходимо:

1. чітко окреслити мету занятий Вполне зрозуміло, що, залежно від поставленої мети будуватиметься певний план тренувальних занять. Причому, відмінність цих планів може бути істотно. Тому завдання є і однією з важливих етапів тренировки.

2. визначити початковий рівень свого состояния Одними з основних параметрів тренування є інтенсивність і обсяг заняття. Для успішного досягнення мети тренувань необхідно суворо дозувати інтенсивність і тривалість навантаження. Причому інтенсивність і тривалість занять безпосередньо пов’язані з рівнем фізичної підготовки.

3. виходячи зі свого рівня підготовки, побудувати індивідуальний план тренировок Большой недолік деяких фитнесс-клубов у тому, що у одному гуртові можуть займатися котрі мають різними рівнями фізичної підготовки. У результаті виходить отже інтенсивність заняття, яку пропонує інструктор, влаштовує тільки певної частини котрі займаються, а інших, чий рівень трохи вищі або нижчий від, тренування проходитиме з не меншою ефективністю. Причому ефективність заняття тим менше, чим більша різниця між необхідної інтенсивністю для Вас і тією, яку пропонує інструктор. Після певного часу малоефективних тренувань в багатьох пропадає інтерес до занять (оскільки результат в даному випадку буде дуже незначний).

4. через певний проміжок часу контролювати свої результаты Даже коли тренуєтеся правильно (самостійно, чи під керівництвом інструктора), помітний результат своєї роботи можна лише через досить тривалий час. Але як бути впевненим у цьому, що ви все робите правильно, чи як, наприклад, за місяць тренувань визначити чи є в Вас який-небудь результат, як зрозуміти, що ви вийшли більш високий рівень цін та Вам час збільшити нагрузку?

К жалю який завжди можна об'єктивно оцінити свій стан, спираючись на власні відчуття. У такій ситуації допомогти може використання спеціальних тестів, які у числах покажуть Ваша стан визначений проміжок часу. Базуючись на результатах тестів можна проаналізувати ефективність своїх тренувань і ухвалити рішення про необхідності зниження або збільшення нагрузки.

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із російського сайту internet.