Соматична гімнастика

Осанка человека.

Важливе значення в життєдіяльності людини має хороша поставаСкелет — каркас і опора всіх м’яких тканин та органів нашого тіла. При поганий осанкою він деформується, навантаження суглоби, зв’язки та м’язів розподіляється неправильно, чому страждає вся опорно-двигательная система. З іншого боку, при постійному викривлення тіла внутрішніх органів можуть відхилятися від нормального стану та зажиматься іншими органами. Усе це б'є по самочувствии.

За правильної осанкою голова і тулуб розташовані за однією вертикальної лінії, плечі розгорнуто, злегка опущені і однією рівні, лопатки притиснуті, фізіологічні лінії хребта виражені нормально. Груди злегка опуклі, живіт виступає незначно чи злегка втягнутий, ноги разогнуты в колінах і тазостегнових суглобах. Грудна клітина має циліндричну чи конічну форму. Мускулатура рельєфна, все суглоби рухливі. Ноги прямі, змикання стегон, колін і п’ять відбувається без особливого напруження м’язів, з гаком просвітом нижче колін та контроль внутрішніми щиколотками. Внутрішні склепіння стоп не стосуються пола.

Нарушение постави. Порушення постави і у спині виникають наступним поруч факторов:

1. Зайва вагу. Огрядність завойовує і погана постава призводять до викривлення спини і перевтомі м’язів і связок.

2. Стрес. Стрес сприяє скутості м’язів, у яких підвищується ймовірність їх травмування, та, крім цього він може викликати м’язовий спазм.

3. Гиподина. иия і погана постава. Сидячий спосіб життя небезпечний — по-перше, слабкі м’язи неспроможна утримувати спину в правильному становищі, удругих, тривале перебування у сидячому положенні призводить до перевтомі спинний мускулатуры.

4. Неправильний сон (м'яка постіль, висока подушка). Через війну страждають нервова система і кровоносні судини, отже, порушується загальна циркуляція крові й закладається основа палестинцям не припиняти болезней.

Патологія осанки.

Неправильної чи патологічної поставою гімназистка ми називаємо різні асиметрії людського тіла, зокрема становище тулуба і хребта. Існують орієнтовні площині виявлення патологічної асиметрії. Центр тяжкості, розташований лише на рівні другого крижового сегмента, є вихідної точкою, якими можна визначити будь-яке відхилення тіла від нейтрального становища. Через цей центр взаємно перпендикулярно проходять три умовні площині. Перша — горизонтальна — ділить тіло на верхню і нижню половини, друга — вертикальна —ділить його на симетричні праву і ліву (сагитальная). Третя, теж вертикальна, поділяє передню і задню половини тіла (фронтальна). Яскраво виражена асиметрія тіла найчастіше розвивається в людей викривленим хребтом. Проте здоровий хребет ні б бути зовсім прямим. У зв’язку з прямоходінням людині він набуває фізіологічні вигини в переднезаднем напрямі — це шийний і поперековий лордозы (прогин вперед) і грудної і крижовий кифозы (прогин тому). Фізіологічним вважається незначне відхилення хребта убік розвитку м’язів однієї половини тіла (сколиоз).

У основі розвитку патологічної постави лежать несприятливих чинників: відсутність систематичної тренування; слабке розвиток м’язової системи; звичка читати, писати, працювати у неправильної позі; різні травмы.

(Рефлекс травми — це реакція чувствительно-двигательной системи, спрямована проти боли).

Проявом поганий постави то, можливо сутулість, кругла спина, кругловогнутая і пласка спина. Сутулість проявляється часом і люди без виражених змін хребта. Зазначається дряблость м’язів спини і надплечий, западающая грудина. При круглої спині плечі розгорнуто впередвниз, зменшується кут нахилу таза, груди звужено вагітною видиху, діафрагма зміщена вниз, черевна стінка розслаблена, живіт злегка випнутий. Центр тяжкості проходить ззаду лише на рівні поперекового відділу. Це компенсується нахилом верхню частину тулуба вперед. Найхарактернішою кругла спина при астенічному будову тіла. При круг-ловогнутой спині грудної клітки перебуває у становищі видиху, діафрагма здавлена, м’язи живота видаються вперед, тулуб відхилено тому. Пласке спина характеризується згладжуванням всіх фізіологічних вигинів хребта і зменшенням кута нахилу тіла, уплощением грудної клітини, у своїй страждає ресорна функція хребта. При пласкою спині часто бувають бічні викривлення хребта. У разі спостерігається сплощення м’язів з одного боку шиї і надплечий, що особливо помітно при пальпації. Плечовий пояс зміщений вперед, остисті відростки утворюють сколиотическую дугу, плечі і лопатки розташовані асимметрично.

Одна форму патології. Сколіоз. Сколіоз можливо, у верхньої, середній і частині хребта. Хребет вигнуть вправо, вліво чи має змеевидную форму. Його викривлення можна визначити за величиною трикутних просвітів між внутрішньої поверхнею опущеної руками і тулубом. При вільному стані проти світла на увігнутим боці тіла трикутник помітно збільшений, але в протилежному боці зменшений і навіть отсутствует.

Сколіози розрізняють по ступенів: за першої ступеня викривлення ще має функціональний характер, тобто можна зупинити. При напружене становище тіла (під стійку «струнко ») вигин зникає. У цьому стадії викривлення порівняно легко виправляють з допомогою спеціальних фізичних вправ і растяжек.

Друга ступінь сколіозу хоч і важко, але піддається лікуванню. Вона потребує спеціальних тривалих занять лікувальної гимнастикой.

Третя ступінь є наслідком глибших змін м’язового, суставно-связочного і навіть кісткового апаратів і корекції не піддається. Будь-які порушення форми хребта впливають розташування інших частин тіла, і органів. Вони розбудовують нормальну роботу опорно-рухового апарату, а головне — порушують діяльність дихальної системи, що у кінцевому підсумку погіршує кровообіг мозку, знижує його працездатність і приводить у нервового переутомлению.

Соматическая гімнастика. Мета і завдання. Сполуки наших хребців такі, що початок руху у кожному їх у окремішності досить обмежені, а сумі може бути великий діапазон рухів позвоночника.

При постійної тренуванні хребет може становити дивовижною гнучкості, однак за малорухливому способі життю людина поступово втрачає як гнучкість, а й необхідний обсяг рухів у хребті. Для профілактики різноманітних захворювань хребта, зміцнення його зв’язкового апарату рекомендується виконувати фізичні вправи з різними рухами хребта, і навіть вправи, зміцнюють м’язи спини, так як вони підтримують хребет і кілька зменшують навантаження на міжхребцеві диски. Дуже корисні вправи на розтягнення [2].

Задачи соматичної гимнастики:

1) нормалізація трофіки м’язів тулуба, опрацювання спільної і силовий витривалості цих мышц;

2) корекція наявних дефектів осанки;

3) виховання закріплення досвіду правильної осанки;

4) розвиток виробництва і підвищення якості рухових навичок відповідно фізіологічного рівню психомоторного развития;

5) підвищення рівня фізичної работоспособности;

6) вироблення правильного уявної ставлення до нормальної осанкою і створення хорошого закріпленого зорового образа.

Рефлексы рухової системи человека.

Наші сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системи реагують на щоденні стреси і травми з допомогою спеціальних м’язових рефлексівЦі рефлекси викликають звичне скорочення м’язів. Не можемо розслабити ці м’язи за власним бажанням. Ці м’язові скорочення є мимовільними і несвідомими. Зрештою просто не пам’ятаємо, як і рухатися вільно. Через війну виникають скутість, біль і обмеження рухів. Ця втрата пам’яті, уже звична, отримав назву «сенсорно-моторная амнезія », чи втрата чутливої і рухової пам’яті. Оскільки ці зміни глибоко у центральної нервову систему, ми й не підозрюємо про неї, хоча порушується основу нашого существования.

Сенсорно — моторна амнезія. Сенсорно-моторная амнезія може виникнути у віці, навіть у дитинстві. Рефлекси, що викликають сенсорно-моторную амнезію, діляться на групи, які умовно отримали названия:

1) рефлекс «червоного світла » ;

2) рефлекс «зелене світло » ;

3) рефлекс «травми » .

Вони є важливою складовою сенсорно-моторной амнезії. Дуже важливо звернути увагу до такі факторы:

1) прояви сенсорно-моторной амнезії виникатимуть будь-коли, але вони після 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезія — це реакція адаптації нервової системы;

3) сенсорно-моторная амнезія — це набутий, свого роду «завчений «реактивний процес, отже, від нього можна позбутися, т. е. «відучитися » .

Сенсорно-моторной амнезії можна запобігти і можна вилікувати. Запобігти яку можна, використовуючи два унікальних властивості сенсорно-моторной системи людини: здатність навчитися тим рухам, що ви раніше розучили, і можливість згадати, що забыто.

Сенсорно-моторная амнезія може бути вилікувана ні з допомогою хірургії, ні з допомогою якихось інших традиційних медичних методів. Її неможливо також розпізнати з допомогою звичайних медичних досліджень. Це особливий вид патологічних станів, потребують не лікування, а спеціального навчання фізичним упражнениям.

Рефлекс «червоного світла «.

Рефлекс «червоного світла «є на негативні стреси. Це захисна реакція на загрозливі ситуації. Реакція догляду — це основна нервово-м'язова реакція на стрес. Сюди належить і невиразні передчуття, і реальні тривоги, і явні небезпеки. Наприклад, коли відчуття тривожності змушує шийні хребці згинатися, обличчя переміщається вперед. М’язи у нижній частині шиї (навколо сьомого шийного хребця) сильно розтягуються, аби підтримати ці співвідношення. Чим частіше це відбувається, тим більше розвиваються м’язи і жирова тканину навколо сьомого шийного хребця, створюючи щось на кшталт горба в таких межах. І це саме відбувається з плечима, задня чия поверхня сполучається з шиєю з допомогою трапецієподібної мышцы.

Коли негативні ситуації цікавить нас тривогу, плечі ми рухаються вгору й за вперед. Якщо людина тривожиться, те в нею обов’язково скорочуються м’язи плечового пояса. Ось чому в людей, які хронічно тривожаться, часто відзначається болючість у сфері шиї і плечей. Якщо досить часто протягом багато часу людини охоплюють тривожні настрої, то вже у молодому віці в нього розвивається сутулість. Отже не «вік «викликає ці зміни, а негативні стреси. Чим більший вони виражені і що довше тривають, тим більше проявляється вплив рефлексу «червоного світла ». Сутулість і поверхове подих зазвичай поєднуються. І те, й те викликається скороченням черевних м’язів. Пряма м’яз живота — це довга м’яз, яка распологается між грудною клітиною і лобкової кісткою. Коли її скорочується, то верхня частина грудної клітини рухається уперед і донизу, а лобкова кістку — уперед і догори. Скорочення черевних м’язів тягне вниз не лише груди, але й вміст черевної порожнини, створюючи тиск на внутрішніх органів. Це означає, що коли і діафрагма, розташована між грудною клітиною і черевної порожниною, скорочується у час вдиху і переміщається вниз напрямі черевної порожнини, то подих хіба що переривається. Таке дію діафрагми, наче дію насоса, необхідне створення розрідження у грудній порожнини, щоб у легкі надходив повітря. Але якщо подвергаемые тиску внутрішніх органів заважають цього руху вниз, то розрідження не створюється, і виникає недостатність дихання. Скорочення черевних м’язів як викликає поверхове подих, а й створює й інші проблемы.

Звикання — це найпростіша форма навчання. Воно виникає завдяки постійному повторення реакції. Коли реакція виникає знову і знову, то відбувається свого роду «навчання «на несвідомому рівні. Звикання — це повільний безперервний процес адаптації, який постійно розвивається у центральній нервової системе.

Рефлекс «червоного світла «діє мускулатуру з голови до ніг, викликаючи такі руху: очі закриваються, щелепно-лицьові м’язи напружуються, шия відхиляється вперед, плечі піднімаються, лікті згинаються, кулаки стискуються, грудної клітки стає більш пласкою, м’язи життя й діафрагми напружуються, подих затримується, скорочуються м’язи промежини і маленькі сідничні м’язи, відбувається поворот стегон всередину, коліна згинаються, стопи повертаються всередину. Зворотний зв’язок, здійснювана через відчуття, є основне почуття рефлексу «червоного світла «— страх.

Рефлекс «зелене світло «.

В протягом першого роки життя людини відбувається важлива подія. Це «відкриття «м'язів спини. І на перший момент цієї події включається рефлекс «зелене світло » .

Рефлекс «зелене світло «протилежний рефлексу «червоного світла ». Обидва вони засновані на роботі м’язів і функції пристосування. Працюючи «червоного світла «скорочуються передні мышцы-сгибатели, нахиляючи тіло вперед. Працюючи «зелене світло «скорочуються задні мышцы-разгибатели, піднімаючи і вигинаючи спину у напрямі. Приспособительная (адаптационная) функція рефлексу «червоного світла «є захисної. Рефлекс «зелене світло «носить що підтверджує характер. У його основі лежить дію. Він також є приспособительным. Рефлекс «червоного світла «нас змушує зупинитися. Рефлекс «зелене світло «спонукає нас йти. Обидва рефлексу однаково необхідні нашого почуття добробуту, обидва пов’язані з стресом. Якщо рефлекс «червоного світла «відповідає негативному стресу, то рефлекс «зелене світло «— положительному.

Рефлекс «зелене світло «діє мускулатуру з голови до ніг, викликаючи такі руху: очі відкриваються, м’язи обличчя і жувальні м’язи розслаблюються, шия відхиляється тому, плечі опускаються, лікті випрямляються, долоні розпрямляються, грудної клітки піднімається, черевні м’язи подовжуються, діафрагма розслаблюється, подих стає вільнішою, м’язи промежини, включаючи сжиматели сечівника і заднього проходу, розслаблюються, скорочення середніх ягодичных м’язів повертає стегна назовні, відбувається відведення стегон, скорочення розгиначів стегна викликає переразгибание колін, розгинання і обертання стоп. Зворотний зв’язок всіх таких рухів є суб'єктивне почуття, лежаче в основі рефлексу «зелене світло «— почуття усилия.

Рефлекс «травми «Рефлекс «травми «— це реакція чувствительно-двигательной системи, спрямована проти болю, це захисний рефлекс. Якщо нас вкусила бджола чи було вколото голкою, ми дергаемся. Це і рефлекс «травми ». Рефлекси «травми «виникатимуть у частині тіла — нагорі чи внизу, попереду чи ззаду, справа чи зліва. Вони виникатимуть задній поверхні тіла, посилюючи рефлекс «зелене світло ». Травма діє тіло тільки з одного боку — з тим, де відбулася, м’язи в цій боці скорочуються і відхиляють тіло до цей бік. Рефлекс «травми «— найпоширеніший захисний рефлекс, той самий, як затримка дихання при рефлексі «червоного світла «чи вигинання спини при рефлексі «зелене світло ». Якщо ушкодження сталося над центрі тіла, то скорочення м’язів при рефлексі «травми «бупет найбільш явно визначатися одній із сторін тіла, порушуючи плавність ходи і почуття равновесия.

Соматичні упражнения.

Цель соматичних вправ —розслабити ваші м’язи. І тому необхідно щоденне виконання «котячих потягиваний » .

Упражнение № 1. ИП — лежачи на спині. Выгните нижню частина спини, потім притисніть її до підлоги. Зробіть вдих, коли спина піднімається, і видих, коли він опускається (10 раз).

Упражнение № 2. ИП — лежачи на спині, руки під шию. Піднімайте голову, одночасно вдихаючи і притискаючи спину до підлоги. Поверніться у початковий становище (10 раз).

Упражнение № 3. ИП —лежачи на спині, руки за голову до замку, шкарпетки ніг натягнуті він. На сім рахунків тягнемо руками і праву п’ятку, те з іншого боку (за з кожної стороны).

Упражнения для разгибательных м’язів спины.

Упражнение № 1.

ИП — лежачи на спині. Зігніть коліна й поставте п’яти неподалік сідниць. Вдих — вигинайте нижню частина спини. Видих — прижимайте нижню частина спини до підлоги. Поступово збільшуйте розмах рухів, щільніше притискаючи куприк до підлозі. Темп вправ повільний. Повторити 20 раз.

Упражнение № 2. ИП — лежачи на животі, правиця вздовж тіла, ліву зігнути в ліктьовому суглобі, праву щоку покласти на тильний бік лівої руки.

Піднімаємо лікоть, плече (10 раз).

Піднімаємо лікоть, плече, голову (10 раз).

Піднімаємо лікоть, плече, голову з поворотом (начебто хочете побачити протилежну п’ятку) (10 раз).

Піднімаємо лікоть, плече, голову і протилежну ногу. Те ж з інший боку (10 раз). Вправа № 3. ИП — лежачи на животі, ліва пензель лежить тильній стороні правій кисті. Покладіть голову на руки те щоб центр чола припадав на тил лівої руки. Вдих, повільно підняти голову вгору, тримати п’ять рахунків. Повторити 10 раз, Упражнение № 4. ИП — лежачи на животі, як і 3-му вправі: а) вдих, підніміть вгору праву ногу; видих — початкове положення; б) те, з іншого боку; в) вдих, підніміть одночасно праву ногу і голову; видих — вихідне становище; р) те, з іншого боку; буд) вдих, підніміть обидві ноги і голову; видих — вихідне положение.

Упражнение № 5. ИП — лежачи на спині, руки під голову. Зігніть коліна, стопи поставте ближче до ягодицам.

Вдих, выгните нижню частина спини (куприк притискається до підлоги, а поперек прогинається вверх).

Видих, притисніть нижню частина спини до підлоги, одночасно піднімайте голову разом із руками. Повторити 10 раз.

Упражнения для сгибательных м’язів живота.

Упражнение № 1.

ИП — лежачи на спині. Ноги зігнуті, ліва рука на лобкової кістки, права на правої половині грудях. Вдих, повільно піднімаючи нижню частина спини, таз при цьому опустити донизу. Видих, щільно вдавливайте нижню частина спини на підлогу. Повернутися у початковий положение.

Упражнение № 2. ИП — те, що у 1 -м вправі, але правиця за головою. Вдих, як й у 1-му вправі. Видих, скорочуючи м’язи живота, вдавливайте в підлогу нижню частина спини і водночас піднімайте голову з допомогою правої руки. Повернутися у початковий положение.

Те ж з інший стороны.

Упражнение № 3. ИП — лежачи на спині. Ліва рука за головою, правиця тримає ліве коліно. Вдих, прогнути нижню частина спини. Видих, одночасно піднімайте голову і лікоть у напрямку до лівому коліну, одночасно ліве коліно підтягуйте до лівого локтю.

Упражнение № 4. ИП — лежачи на спині. Ноги зігнути в колінних суглобах, руки за головою. Вдих, вигинайте нижню частина спини. Видих, прижимайте спину до підлоги, одночасно піднімаючи голову. Повернутися у початковий становище. Повторити 10 раз.

Управление м’язами поясницы.

Упражнение № 1.

ИП — лежачи правому боці. Ноги зігнути в колінному суглобі (стегна розмістити під прямим кутом до тулуба), правиця витягнута, а лівої рукою обхопити дуже щільно голову. Вдих, повільно піднімаємо голову лівої рукою. Видих, початкове положення. Повторити 10 раз.

Упражнение № 2. ИП — те, що у 1-му вправі. Вдих, повільно піднімаємо голову лівої рукою, одночасно піднімаємо ліву п’ятку (коліно від коліна не відривати). Видих, початкове положення. Повторити 10 раз.

Упражнение № 3. ИП — те, що у 1-му вправі. Вдих, те, що у попередньому вправі, лише коліно рухається до грудях. Повторити 10 раз. Це ж з іншого стороны.

Управление м’язами шиї і верхнього плечового пояса.

Упражнение № 1.

ИП — сидячи. Обидві ноги зігнуті в колінах, нахилені вліво і притиснуті до підлоги. Підошва лівої стопи впирається у ліве стегно. Спиратися на ліву руку, правиця лежить лівому плечовому суглобі. Дуже повільно поверніть повністю тулуб і голову вліво, одночасно правої рукою тисніть на плече, тому. Повторити 10 раз. І це, до іншої сторону.

Упражнение № 2. ИП — як і першому вправі, лише правицю покласти на голову. Повністю розслабити м’язи шиї. Повільно й обережно підтягти голову по до правому плечу, та був до лівого. І це, до іншої сторону.

Упражнение № 3. ИП — сидячи. Вправа аналогічно першому. Перебираючи руками підлогою, повертаємося максимально вліво, зовні вкрай. Затриматися у тому становищі від 6 до 20 з. Повернутися у початковий становище. І це до іншої сторону.

Развитие правильного ставлення до становищі тела.

При сколиозе виникає нахил тулуба у будь-яку бік, і навіть викривлення хребта. Це викривлення викликається м’язами хребта і тулуба, котрі скорочені одній із сторін. Відновлення спроможності управляти цими м’язами дозволяє виправити викривлення хребта. Щоб виправити викривлене уявлення щодо становищі тіла, проробіть таке: встаньте перед дзеркалом з заплющеними очима, нахиліться вправо, та був поверніться до того що становищу, яке вам здається вертикальным.

Якщо момент, як ви відкриєте очі, ви втрачаєте почуття рівноваги, негайно закрийте їх. Спробуйте виправити порушення рівноваги, відчувши рівновагу «у темряві «. Якщо вже ви вважаєте, що це зробити, то відкрийте очі, але з рухайтеся. Відновили ви рівновагу цей раз? Якщо ні, то знову закрийте очі й виправляйте становище тіла до тих пір, поки вам буде непереливки, що ви досягли цього. Потім, не рухаючись, відкрийте очі й знову перевірте положение.

Якщо рівновагу ще досягнуто, то повторюйте ці прийоми знову, поки не досягнете мети. Зрештою ваше тіло стане цілком пристосованим, і можливість управляти м’язами відновиться. Ваша внутрішнє уявлення себе і зовнішня відображення у дзеркалі совпадут.